jak jeść bcaa

1)Hej Quart pisales mi kiedys zebym bral therme pol godziny przed treningiem z bcaa tylko niewiem czy mam byc wtedy pusty zeladek czy moze nie przeszkadza jak bede po posilku bo jak wiadomo przed treningiem musze cos zjesc zeby dac rade cwiczyc. 2)I niewiem jak brac jak juz bede dwie bral.. mam je jesc na raz czy moze z jakims odstepem [...]

[...] z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii) 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. [...]

[...] 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na strone x 10 jw x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze) nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos x10 x10 x10 x10 i + x 6 Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki) Biceps : Sztanga łamana 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 [...]

[...] - kiedyś prawie w ogóle ich nie jadłam (tylko proste w formie słodyczy) a teraz jem więcej i więcej i już nie mam ochoty na słodkości. To jest pierwszy z kolosalnych błędów, jakie udało mi się dzięki sfd wychwycić. Za mało tłuszczu to pewnie kolejny. Wszystkiemu winne te lansowane przez prasę kobiecą zabobony. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening [...]

Dieta - postanowiłem jednak zostać przy zbilansowanej na niskich węglach. jak wspomnialem wyzej nie widze koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo wiec dobra decyzja ! Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się [...]

[...] + - spokój rano, nie muszę szykować śniadania i posiłku do szkoły - spokój w szkole, nic nie leży w żołądku po śniadaniu (bo śniadanie to teraz kawa) - nie muszę kombinować jak zjeść w szkole, szczególnie kiedy mam przerwy 5 minut i nieraz lekcja się przeciągnie - mniej posiłków w ciągu dnia - mniej roboty i zmywania - łatwiejsze rozplanowanie [...]

[...] A coli zero pije około 1l dziennie - raz więcej raz mniej. Wszystkie które są dostępne poza oryginalną (lidl, biedra, hoop cola), dodatkowo woda, 2kawki sypane i od czasu do czasu zielona herbata. Jak przychodzi pora jedzenia to jak pisałem wcześniej jestem tak głodny, że nie mam czasu jeść słodyczy :) (czasami wpadnie kostka czekolady)

[...] mną, mam 3 wesela w ciągu 30 dni. Nigdy tak nie miałem, aż tyle. Jak wy sobie radzicie z takimi imprezami ? Nie planuje iść z własnymi pojemnikami, ale tez nie planuje jeść jak świnia. Podjem trochę, ale utne sobie kalorie w pozostałe dni i powinno się zgadzać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Ściąganie z góry na maszynie na [...]

[...] brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak tak mało ryżu będę jadł (przecież 100g ryżu to zaledwie pół szklanki). Modyfikacja diety (nie uwzględnia tej przekąski 100 g orzechów włoskich co daje +54 ww. Oczywiście [...]

To jak będzie z tym dawkowaniem tego? Przypominam: Mam już, bo jadłem jakoś w marcu/kwietniu09 i chyba EXP to daty ważności? Jeśli tak to mają jeszcze wystarczające: Dymatize BCAA Complex 2200, Animal Pak i NOW Super Omega 3-6-9 1200mg i tych trzech mam jakoś mniej więcej po pół opakowania. Mam jeszcze chyba z 90kaps. Universal Naturals Daily [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny?/możesz zjeśc biały - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati?/możesz jeść zamiennie Kończąc temat SUPLEMENTACJI [...]

[...] limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi robię wcześnie rano (na czczo nie lubię), więc wcześnie musiałem zacząć. Potem jakoś się rozciągnęło w pracy, nie było czasu, zakupy no i ten śmieć na koniec. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img838.imageshack.us/img838/8625/a6w5.jpg Trening : [...]

Rafał opisze podstawowa suplementacje. Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu. rano przed posiłkiem BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu witaminy MULTIPACK proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN po treningu siłowym, ale przed aerobami [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] - wszystko z czasem. Dużo jedz, dużo podnoś. Pamiętaj, że masa podstawą siły a siła podstawą masy. Raptacz - super, że zauważyłeś zdjęcia sylwetki. Czyli ciągle lipa jak prawie nikt nie widzi Rakhlu - niestety , muszę masować co innego mi zostało. cichybob - w siadach mam nadzieję, że pomogłem. bolek - ja zostałbym przy obecnym planie i [...]

[...] 8-) Dodatkowo jest to też zasługa tego, że zrezygnowałam ze śniadań przed pracą, biorę tylko BCAA i ostatnio jeszcze kawę rano tylko wypiję. Więc śniadanie zamiast jeść o 6 jak wcześniej, tak jem teraz np o 9.30 - 10.30, gdzie wcześniej o tej godzinie zjadałam drugi posiłek już. A dzięki temu jestem w stanie znieść lepiej cały dzień :-)) [...]

[...] się biegać tyle, ile się da. 5 treningów w tygodniu to moje minimum, którego nie udało mi się przez piątkową imprezę osiągnąć, jednak na najbliższy tydzień nie zapowiada się jakoś dużo zajęć, więc czas na pewno będzie . Jak na pierwszy tydzień nie jest źle, tym się pocieszam. Mogło być lepiej, jednak nie narzekam. Pierwsze koty za płoty i od [...]

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]

[...] ogólnie zmiany trybu życia i jedzenia ale o tym dalej). Jak każdy chyba maiłem masę obaw bo o ile styl odżywiania sprawdza się u osób które pracują umysłowo nie wiedziałem jak ja na to zareaguję przy pracy w sumie mieszanej, połowę czasu pracy chodzę, normalka to 5km dziennie po różnych wyrobiskach o różnych nachyleniach i temperaturach + [...]

[...] 40kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna [...]